Dips Assistés à la Machine – Muscles, Conseils & Bénéfices

Mis à jour le 19 novembre 2023
Squat à la barre
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Les dips assistés à la machine est une bonne alternative au dips classiques et peuvent s’avérer très utile pour ceux souhaitant renforcer leur haut du corps mais qui n’ont pas encore la force nécessaire pour effectuer des dips au poids du corps. Ce dispositif innovant offre une assistance personnalisée, permettant aux pratiquants de tous niveaux de profiter des bénéfices musculaires associés aux dips en profitant d’une sécurité maximale.

Qu'est-ce que les dips assistés à la machine ?

Les dips assistés à la machine est un exercice qui utilise une machine spécifique pour aider dans l’exécution du mouvement. Les dips est un exercice poly-articulaire qui cible principalement les muscles du haut du corps, notamment les triceps, les pectoraux et les épaules. Pour certains, réaliser des dips sans assistance peut être difficile en raison de leur niveau de force ou de leur forme physique actuelle.

La machine à dips assistés dispose d'une plateforme sur laquelle le pratiquant peut s’agenouiller pour réduire la charge corporelle qu'il doit soulever pendant la réalisation du mouvement. Le pratiquant pourra ajuster à sa guise la quantité de poids qui l’aidera en fonction de son niveau de force. Plus le poids sélectionné sera élevé, plus l'assistance sera importante, réduisant de cette façon la difficulté de l'exercice.

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Quels sont les muscles sollicités ?

Les dips assistés à la machine activent essentiellement les muscles du haut du corps : 

  • Les triceps : Présents sur la partie arrière des bras, les triceps sont fortement engagés pendant les dips pour pousser le corps vers le haut à partir de la position basse, lorsque les bras sont fléchis.
  • Les pectoraux : Les pectoraux sont eux aussi fortement recrutés, particulièrement pour aider à la poussée du corps vers le haut et à la stabilisation globale du corps durant les différentes phases du mouvement.
  • Les deltoïdes : Les muscles des épaules jouent un rôle prépondérant dans l’effort de stabilisation des bras et des épaules pendant l'exercice.
  • Les abdominaux : Bien que non ciblés directement, les abdos travaillent pour maintenir la posture et équilibrer le corps.
  • Les muscles des avant-bras : Ils sont également sollicités pour assurer une bonne prise et un aider à contrôler la trajectoire du mouvement.

Comment bien faire les dips assistés à la machine ?

1.Réglage de la machine : Ajustez le poids de l'assistance en fonction de votre niveau de force. Un charge plus élevée offrira plus d'assistance, rendant l'exercice plus simple à effectuer.
2.Position de base : Placez vos mains sur les barres, avec une orientation des paumes vers l'intérieur. Tendez vos bras tout en plaçant vos genoux sur la plateforme d'assistance.
3.Descendez : Inspirez profondément et pliez doucement vos coudes pour faire descendre votre corps. Gardez votre dos toujours droit et vos coudes près de votre corps pour cibler activement les triceps et les pectoraux.
4.Pause : Arrêtez-vous dès que vos bras forment un angle d’environ 90 degrés, ou lorsque que vous sentez un étirement dans vos pectoraux et vos épaules.
5.Remontez : Expirez en poussant à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de base. Assurez-vous de bien contracter vos triceps et vos pectoraux en haut du mouvement pour optimiser la tension musculaire.
6.Répétitions : Réalisez le nombre de répétitions que vous souhaitez faire en maintenant un bon contrôle du mouvement.

Les erreurs à éviter

  • Mauvais réglage de la machine : Veillez à choisir correctement le poids d'assistance pour garantir une exécution sécurisée et bénéfique pour vos muscles.
  • Attention aux coudes trop écartés : N’écartez pas trop vos coudes. Ils devraient rester relativement proches du corps pour réduire la tension sur vos épaules et focaliser l’effort sur le travail des triceps et pectoraux.
  • Descendre trop bas : Ne descendez pas trop bas car cela peut surcharger considérablement vos épaules et causer une blessure. Arrêtez-vous quand vos bras sont à un angle de 90 degrés.
  • Extension complète des bras négligée : N’oubliez pas d'étendre complètement vos bras à la fin de la montée pour engager pleinement les triceps et pectoraux.
  • Mauvaise respiration : Respirez de manière cohérente. Inspirez lorsque vous initiez la descente et expirez pendant la phase de remontée pour conserver un flux d'oxygène équilibré vers vos muscles.

Nos meilleurs conseils & astuces !

  • Personnalisation de l’assistance : Modifiez régulièrement le poids d’assistance pour augmenter graduellement l'intensité de l'exercice à mesure que votre force s'améliore.
  • La technique avant tout : Concentrez-vous sur la maîtrise de la technique avant d'augmenter l’intensité de travail. Une exécution propre est primordiale pour cibler au mieux les muscles et éviter les blessures.
  • Échauffement et récupération : Ne négligez pas votre échauffement avant de vous lancer dans l’exercice. La phase de récupération est également importante.
  • Demandez l’aide d’un coach sportif : Considérez l’option de travailler avec un entraîneur personnel, même temporairement, pour affiner votre technique et élaborer un plan d’entraînement détaillé et adapté à vos besoins.
  • Notez votre progression : Tenez un journal d’entraînement pour suivre vos progrès, ajustez vos séances en fonction de vos amélioration et fixez-vous des objectifs atteignables pour rester toujours motivé.

Les bénéfices des dips assistés à la machine

dips machine femme
  • Adaptabilité : La machine permet d'ajuster précisément le niveau d’aide, rendant les dips accessibles à des personnes avec des niveaux de force très variés.
  • Renforcement musculaire : Les dips assistés à la machine ciblent efficacement les triceps, les pectoraux et les épaules, contribuant à un développement actif de la masse musculaire dans la partie haute du corps.
  • Meilleure stabilité des épaules : En sollicitant divers muscles, les dips assistés favorisent une meilleure stabilisation de l'épaule.
  • Endurance musculaire : Avec la possibilité d'ajuster avec précision l’assistance, les pratiquants pourront se focaliser sur le développement de leur endurance musculaire en réalisant un plus grand nombre de répétitions.
  • Préparation aux dips classiques : Pour ceux qui aspirent à réaliser des dips au poids du corps, la machine offre un moyen pratique et sûr d'augmenter la force et la confiance nécessaires pour atteindre cet objectif.

Les dips assistés à la machine en vidéo !

Le mot de la fin

Pour conclure, les dips assistés à la machine seront de toute évidence un outil précieux pour tous ceux cherchant à renforcer le haut de leur corps. Cet exercice adaptable, offrira une opportunité d'améliorer force, endurance et masse musculaire tout en étant un excellent moyen de se préparer à l’exécution de dips au poids du corps et peut être un jour aux dips lestés, qui sait ? Quai qu’il en soit, avec un engagement, de la discipline et du travail, les résultats sont inévitables !

Less is more.Ludwig Mies van der Rohe
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